Como a música influencia o seu espírito e corpo

 
 
 

Clássica, jazz, eletrónica ou rock, a música pode ter um efeito positivo em nós. Dependendo da peça, pode ser calmante ou estimulante. Um ditado popular diz que «a música acalma as feras». Atualmente temos provas que, de facto, contribui para um sentimento interior de harmonia. Acalma a correria diária, liberta a tensão e alivia o stress. Um ritmo lento tem um impacto positivo no nosso batimento cardíaco e acalma a nossa respiração. Depois de um intenso dia de trabalho, com todas as questões e relações que temos de gerir, nada melhor do que relaxar com alguma música a caminho de casa, ou por alguns minutos no seu quarto. Toda a família beneficia quando ouve música na sala de estar.

A MÚSICA MELHORA O SEU HUMOR

A música pode afastar o mau humor ou dar-lhe ânimo quando se sente em baixo. O prazer que sentimos quando escutamos música aumenta a secreção de dopamina no cérebro, a hormona do prazer. Desta forma, o cérebro regula emoções negativas e faz-nos felizes. Se o seu filho adolescente insiste que a sua música R&B o faz sentir no topo do mundo, é verdade. A música, especialmente os sons graves, provoca uma sensação de poder e aumenta a autoconfiança*. Ouvir música enquanto corre pode ser uma distração da dor muscular e facilitar o esforço, fazendo-a sentir como se estivesse a levantar voo.

E TORNA-A MAIS EFICAZ

Qualquer que seja o ritmo é um grande estimulante e dá-lhe energia e coragem quando precisa de lidar com uma tarefa específica. Uma doce melodia, de preferência um instrumental – dado que as vozes podem frequentemente ser uma distração – é uma ferramenta maravilhosa para uma melhor concentração. Para alguns, pode ser jazz eletrónico e para outros, música clássica. Ouvir música no trabalho é uma boa maneira para afastar intrusões como e-mails, Facebook ou conversas próximas. Pode concentrar-se melhor, focar-se mais nas tarefas e ser mais eficaz.

Como o exercício impulsiona o desempenho mental e o bem-estar

 
 
 

Sabe que uma rotina de exercício consistente é uma parte vital para um estilo de vida saudável: é fundamental para manter a força física e a resistência. Mas sabia que exercício vigoroso também melhora o seu desempenho mental e bem-estar no geral? Não está apenas "tudo na sua cabeça." Eis o motivo porque os seus exercícios podem mantê-la mental e emocionalmente em forma também.

Os seus treinos diários fazem-na sentir equilibrada. Também atuam como alívio natural do stress, e o desafio de alcançar novos objetivos de forma física é motivador. Se a sua rotina preferida é ioga intercalado com impulsos de exercício cardiovascular, ou uma corrida longa ao ar livre, não há como negar que exercitar-se e transpirar é essencial para se manter na sua melhor forma. Mas os estudos mostram que também pode ajudar o seu cérebro a funcionar melhor, e é uma parte fundamental do bem-estar em geral. Eis o motivo.

O EXERCÍCIO INTENSO IMPULSIONA A MEMÓRIA E O DESEMPENHO MENTAL

Gosta de trabalhar para alcançar um novo recorde pessoal? Ao que parece, desafiar-se um pouco mais para alcançar níveis mais elevados de aptidão física também beneficia a sua memória e desempenho mental. Recentemente, investigadores da Universidade da Colúmbia Britânica (Canadá) provaram que exercício aeróbico regular e intenso — do tipo que a faz suar e faz o seu coração bater — aumenta o tamanho do hipocampo, a parte do cérebro que controla a memória verbal e a aprendizagem*. Portanto, para maximizar o seu desempenho no trabalho, ou para conquistar esse próximo desafio mental, o exercício intenso é seu amigo.

O EXERCÍCIO REFORÇA O BEM-ESTAR E EQUILÍBRIO EMOCIONAL

Além de manter a sua mente e memória apuradas, os estudos revelam que uma rotina de exercício regular também contribui para uma sensação de bem-estar e equilíbrio emocional. Num estudo, pessoas que se exercitaram mais frequentemente tinham atitudes mais positivas, menores níveis de stress e ansiedade e melhor disposição no geral**.

Para tornar o exercício ainda mais gratificante, experimente ouvir música enquanto treina, ou forme equipa com uma amiga para se manterem no caminho certo para atingir as vossas metas, enquanto desfrutam de companhia e conversa. É sabido que a motivação é sempre a chave para alcançar os objetivos.

Neste momento, é provavelmente bastante claro quão fortes são as ligações entre o exercício regular e vigoroso, e o desempenho mental e bem-estar geral. Está pronta para intensificar a sua rotina de exercícios e aceitar o próximo nível de forma física, emocional e mental? Vá em frente.

O que a motiva a treinar: os benefícios mentais ou físicos? Ambos?

5 maneiras de aproveitar uma pausa de 10 minutos

 
 
 

Tire as mãos do teclado e faça uma pausa! Ao reservar apenas dez minutos para si mesma, descobrirá que tem mais energia e é mais eficiente quando voltar ao trabalho. Por isso, desligue esse ecrã, tire o som do seu telefone, e experimente algumas destas sugestões para uma pausa de dez minutos eficaz.

FAÇA UMA MASSAGEM A SI MESMA

Uma automassagem pode não só aliviar músculos cansados e doridos como também pode motivá-la e dar-lhe energia. Sente-se tensa por estar sentada ao computador muito tempo? Faça movimentos circulares para cima e para baixo na sua coluna, com os nós dos seus dedos, o mais alto que conseguir alcançar, e em seguida, ponha os braços em torno de si mesma e abrace-se para alongar a parte superior das costas. Se tiver uma bola de ténis no seu saco do ginásio, descalce os sapatos e role a bola sob o seu pé, pressionando para baixo, para uma ótima massagem aos pés. Uma massagem às mãos com creme hidratante também rejuvenesce e hidrata as mãos cansadas.

RECUPERE ENERGIA COM UM LANCHE SAUDÁVEL

Recarregue as baterias com uma peça de fruta ou um punhado de frutos secos sem sal. Lembre-se de beber água também - é fácil esquecer, mas a hidratação irá ajudá-la a manter-se acordada e motivada. Sempre que beber ou comer, certifique-se de não o fazer enquanto está a trabalhar. Tire alguns minutos para desfrutar da sua bebida ou lanche, e vai apreciá-lo mais.

ESTIMULE O SEU CÉREBRO

Se sentir que a sua concentração está a dispersar, pare de trabalhar e faça uma pausa de dez minutos. Os exercícios mentais rápidos são ótimos para acordar o cérebro e para a concentração. Tente completar um Sudoku em dez minutos, calcular quantos quilómetros correu esta semana, ou até escrever um pequeno poema! Atividades mentais curtas e intensas que forçam a mente a focar-se são excelentes para treinar o cérebro e melhorar a memória. Existem vários websites que oferecem exercícios mentais, mas o ideal é que se afaste do computador.

LARGUE O SEU COMPUTADOR

Os olhos podem ficar cansados, vermelhos e inchados de olhar para um ecrã todo o dia, por isso faça uma pausa e afaste-se do rato. Uma caminhada rápida de dez minutos, na rua se possível, irá acordá-la e dar aos seus olhos um bom exercício: estar ao ar livre testa a sua visão de longa distância. Use o tempo para se concentrar em pensamentos que não estejam relacionados com o trabalho ou para fazer um recado.

MEDITE COM MÚSICA

Ponha uma música calma a tocar e use a sua pausa de dez minutos para meditar. Comece por respirar longa e profundamente - inspire pelo nariz e expire pela boca - o que irá ter um efeito calmante instantâneo, e deixe a sua mente vaguear. Se escolher uma faixa de música de 10 minutos, não precisa de se preocupar com perder a noção do tempo: quando a música parar, é voltar ao trabalho! Se a meditação não é para si, ou se está preocupada em adormecer acidentalmente, escolha uma das suas músicas alegres favoritas. Bata esses pés, abane esses ombros e sinta a energia...

Estas sugestões de pausas de dez minutos vão deixá-lo calma, motivada e pronta para voltar ao trabalho!

"Os exercícios mentais rápidos são ótimos para acordar o cérebro e para a sua concentração."